[도파민 디톡스 방법 20개] 도파민 중독에서 벗어나야 하는 이유! (정신건강을 위한 실천 방법)

도파민 중독, 현대인의 흔한 특성

현대인들은 '도파민 중독'이라는 상태에 흔하게 놓여있습니다. 실제로 스마트폰으로 비롯된 정보화 사회에서는 집중력이 제로에 가깝습니다. 뭐만 하면 스마트폰만 보고, 릴스-숏츠로 대표되는 짧은 영상에 정신을 팔리기 때문입니다.

도파민중독-벗어나기

도파민 중독에서 벗어나지 못하면 매일 누워서 핸드폰만 보다가 하루가 다 갈 것입니다. 이와 같은 삶은 생산성이 없고 장기적으로 보면 가난을 면하지 못합니다. 도파민 중독에서 벗어나, 자기 발전을 위한 일을 하고, 장기적으로는 부자가 되는 게 행복한 길이라고 생각합니다. 그럼 도파민 중독에서 벗어날 수 있는 습관을 나열해 보겠습니다.

 

도파민 디톡스 방법 (이걸 하지 마세요!)

1. 쇼츠, 릴스 3-4개 연속으로 시청

2. 밥 먹을때 OTT 시청하는 일

3. 잠 자기 전에 1시간씩 스마트폰 보는 일

4. 배달음식 시켜 먹는 것

5. 영상 배속으로 보는 일

6. 멀티태스킹

7. 무의식적으로 앱을 열어보는 것

8. 알림도 없는데 핸드폰 수시로 확인하기

9. 충동구매

10. 쓸데없이 연예, 스포츠 기사, 유명인들 기사 찾아보는 일

 

(여기에 있는 것들은 '하지 않아야 할' 도파민 디톡스 리스트입니다. 여기에 있는 것 중에 몇 개라도 실천에 옮기신다면 일상생활에서 도파민 디톡스가 분명히 되리라 생각합니다. 저는 1, 3, 4, 7, 8, 9번은 많이 자제 중입니다. 실제로 집중력이 많이 좋아졌어요)

 

도파민 디톡스 방법 (이걸 해보세요!)

1. 하루에 7시간 이상 푹 자기
2. 장 보고 밥 해먹기
3. 인증샷에 집착하지 말고 장소에 집중하기
4. 하루 30분 이상 종이책 읽기
5. 내 감정을 돌아보는 일기, 글 작성하기
6. 집중할 수 있는 취미 활동 만들기
7. 필요 없는 앱 삭제하거나 잘 안 닿는 곳에 두기
8. 술 끊기
9. 자극적인 음식 줄이기
10. SNS, 유튜브 사용 시간 정하기

1번은 해보고 싶지만 쉽지 않네요. 여기에 있는 것들은 대부분 실천하고 있습니다. 특히 8번 술이 모든 도파민 중독의 원인인 것 같습니다. 제발 술을 끊으세요...! 유경험자 입장에서 정말 좋습니다.

 

술의 악순환

• 술 마심 - 충동성폭발 - 충동구매, 비싼 음식 사 먹고, 필요 없는 인간관계에 집착하게 됨
• 심지어 다음날엔 배달음식 시켜 먹기도 쉽고 숙취 때문에 누워서 핸드폰만 함
• 점점 자괴감에 빠지고, 자괴감에 충동구매, SNS 중독, 자기 파괴적인 행동만 하게 됨
• 더 자괴감과 무력감에 빠지고 악순환이 반복됨

저는 술을 끊는 게 무엇보다 효과가 좋다고 생각합니다. 여기에 올린 디지털 디톡스 방법은 가장 효과가 좋은 것들만 모아서 정리했고 제가 직접 행하고 있는 것들이 많습니다. 다음번에도 좋은 정보로 돌아오겠습니다. 모두 도파민 중독에서 벗어나시길 바랍니다.