도파민 중독, 현대인의 흔한 특성
현대인들은 '도파민 중독'이라는 상태에 흔하게 놓여있습니다. 실제로 스마트폰으로 비롯된 정보화 사회에서는 집중력이 제로에 가깝습니다. 뭐만 하면 스마트폰만 보고, 릴스-숏츠로 대표되는 짧은 영상에 정신을 팔리기 때문입니다.
도파민 중독에서 벗어나지 못하면 매일 누워서 핸드폰만 보다가 하루가 다 갈 것입니다. 이와 같은 삶은 생산성이 없고 장기적으로 보면 가난을 면하지 못합니다. 도파민 중독에서 벗어나, 자기 발전을 위한 일을 하고, 장기적으로는 부자가 되는 게 행복한 길이라고 생각합니다. 그럼 도파민 중독에서 벗어날 수 있는 습관을 나열해 보겠습니다.
도파민 디톡스 방법 (이걸 하지 마세요!)
1. 쇼츠, 릴스 3-4개 연속으로 시청
2. 밥 먹을때 OTT 시청하는 일
3. 잠 자기 전에 1시간씩 스마트폰 보는 일
4. 배달음식 시켜 먹는 것
5. 영상 배속으로 보는 일
6. 멀티태스킹
7. 무의식적으로 앱을 열어보는 것
8. 알림도 없는데 핸드폰 수시로 확인하기
9. 충동구매
10. 쓸데없이 연예, 스포츠 기사, 유명인들 기사 찾아보는 일
(여기에 있는 것들은 '하지 않아야 할' 도파민 디톡스 리스트입니다. 여기에 있는 것 중에 몇 개라도 실천에 옮기신다면 일상생활에서 도파민 디톡스가 분명히 되리라 생각합니다. 저는 1, 3, 4, 7, 8, 9번은 많이 자제 중입니다. 실제로 집중력이 많이 좋아졌어요)
도파민 디톡스 방법 (이걸 해보세요!)
- 하루에 7시간 이상 푹 자기
- 장 보고 밥 해먹기
- 인증샷에 집착하지 말고 장소에 집중하기
- 하루 30분 이상 종이책 읽기
- 내 감정을 돌아보는 일기, 글 작성하기
- 집중할 수 있는 취미 활동 만들기
- 필요 없는 앱 삭제하거나 잘 안 닿는 곳에 두기
- 술 끊기
- 자극적인 음식 줄이기
- SNS, 유튜브 사용 시간 정하기
1번은 해보고 싶지만 쉽지 않네요. 여기에 있는 것들은 대부분 실천하고 있습니다. 특히 8번 술이 모든 도파민 중독의 원인인 것 같습니다. 제발 술을 끊으세요...! 유경험자 입장에서 정말 좋습니다.
술의 악순환
- 술 마심 - 충동성폭발 - 충동구매, 비싼 음식 사 먹고, 필요 없는 인간관계에 집착하게 됨
- 심지어 다음날엔 배달음식 시켜 먹기도 쉽고 숙취 때문에 누워서 핸드폰만 함
- 점점 자괴감에 빠지고, 자괴감에 충동구매, SNS 중독, 자기 파괴적인 행동만 하게 됨
- 더 자괴감과 무력감에 빠지고 악순환이 반복됨
저는 술을 끊는 게 무엇보다 효과가 좋다고 생각합니다. 여기에 올린 디지털 디톡스 방법은 가장 효과가 좋은 것들만 모아서 정리했고 제가 직접 행하고 있는 것들이 많습니다. 다음번에도 좋은 정보로 돌아오겠습니다. 모두 도파민 중독에서 벗어나시길 바랍니다.
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